Пробуй использовать много повторные тренировки. Такой подход зайдет менее опытным атлетам. Тебе нужно выполнять стандартные упражнения, но делать это быстрее и увеличить количество повторений.
Метод леког и оптимален для большинства ситуаций. Однако, старайся завершать тренировку в течении 40 минут. Ведь через 40 минут начнет падать уровень тестостерона и напротив, катаболические процессы будут расти. Сколько же повторений делать? Отталкивайся от цифр в 15-20 повторений с перерывом в 30 секунд.
Использование суперсетов. То есть пара упражнений, которые делаются без отдыха на разные группы мышц. Делать суперсеты лучше для мышц антагонистов. Так будет достигнута максимальная эффективность. К примеру, бицепс с трицепсом являются антагонистами. Бицепс притягивает вес, а трицепс его отталкивает. Тоже самое с грудью и спиной. Ты вполне можешь составить трехдневный сплит, состоящий из тренировки бицепса с трицепсом, груди со спиной, ног и плеч.