Статическая растяжка мышц снижает силу

растяжка

Как ты, наверное, знаешь: существует 2 типа растяжки — статическая и динамическая. Динамическую растяжку можно сравнивать с пампингом. Ты принимаешь нужную позу и изо всех сил тянешься к нужной точке. Затем возвращаешься в исходной положение и повторяешь все заново.

Динамическая растяжка определенно поможет тебе подтянуть силовые перед взрывной тренировкой или даже в перерывах между подходами.

Статическая растяжка — это так же растяжка мышц до нужной точки, где есть мышечное напряжение. Момент максимального натяжения мышцы следует сохранять некоторое время. Если ты все делаешь так, то с одной стороны обезопасишь себя, но с другой — поплатишься силовыми.

Бразильские ученые решили провести свои исследования данной проблемы и привлекли 2 группы людей (9 нетренированных и 11 с опытом занятий не менее 6 месяцев). Возраст участников составлял от 20 лет. Все испытуемые делали статическую растяжку грудных, верха спины, бицепсов и бедер. После этого производились замеры силовых показателей и жиме лежа, тяге верхнего блока, подъема на бицепс и жиме ногами. Все делалось с максимальным весом на 1 повтор.

Результаты получились следующими:

  • жим лежа — минус 8% в обеих группах;
  • тяга верхнего блока — минус 8% у нетренированных и минус 5% у тренированных;
  • подъем на бицепс — у нетренированных минус 21%, у тренированных — минус 8%;
  • жим ногами — соответственно минус 7% и минус 5%.

В итоге было установлено, что статическая растяжка снижает силовые показатели даже у подготовленных спортсменов. Ее не рекомендуют сочетать с силовыми упражнениями, требующими максимально выкладываться или же перед соревнованиями.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *