Стоит ли тренироваться до отказа

тренировки до отказа

Так ли хороша тренировка до отказа, как ее расхваливают? Чтобы понять это, следует во всем разобраться по порядку. Начнем с того, что мышечный рост  происходит в следствии микро травм.

Микротравмы ты получаешь при нагрузке. Причем, обычной нагрузки явно недостаточно. Тебе необходимо изрядно истощить запасы АТФ в мышцах. Таким образом, чем больше мышца под нагрузкой в состоянии истощения энергетических ресурсов, тем больше микротравм.

Организм любого самца способен компенсировать низкое АТФ через какое-то время. А значит, если ты будешь делать свои повторения, а потом еще добивочные, то из-за компенсации АТФ они будут малоэффективны. Если ты хочешь максимальный эффект при тренировке до отказа, то его нужно успеть добиться в течении 10 секунд нагрузки. Но суровая реальность диктует свои правила и среднее время мышцы под нагрузкой примерно 20 или 30 секунд. Это означает, что отказ малоэффективен.

Не переживай. Не все так безнадежно. Тренировки до отказа полезны, но частить с ними не стоит. Используй циклирование и меняй рабочий вес с интенсивностью тренировок. Нельзя забывать главное — занимаешься ты не ради выполненных повторений, а ради максимального стресса для мышц. При тренировках до отказа в базовых движениях будь особенно осторожен. Всегда соблюдай правильную технику и это избавит тебя от множества проблем.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *