Тренировать мышечную группу трижды в неделю первым предложил Бил Стар. Он делил тренировки на три типа: тяжелая, средняя и легкая. Основной упор в то время у атлетов шел на силу. Мышечный рост был больше побочным моментом. Логика в таком подходе есть: чем больший вес ты поднимаешь, тем больший мышечный объем тебе нужен.
Аргумента ЗА
Когда ты часто тренируешь определенную мышечную группу, ты даешь даешь сильную стимуляцию роста на генном уровне. В таком подходе есть часть правды. Таким образом действительно можно увеличить синтез белка, что повлечет за собой рост. Проработка всех основных мышечных групп за 1 тренировку сводится к 3 базовым упражнениям. Либо же их может быть около 8-10, все зависит от подхода и типа тренировки.
Частый тренинг очень хорошо работает на новичках. Объясняется это тем, что новичку важно как можно быстрее поставить правильную технику. Чем чаще повторяешь упражнение, тем быстрее освоишь правильное движение. Здесь в полной мере подходит понятие эффекта адаптации. Чем скорее адаптируешься, тем скорее перейдешь на следующий уровень.
Аргументы против
Недостатки здесь начинают проявляться на более поздних этапах тренировки. Представь, что ты добрался до серьезных весов. Сколько усилий ты должен будешь приложить, чтобы по максимуму и пожать, и присесть, и потянуть? Скорее всего, после первой пары упражнений придется звать священника. И это не учитывая тот факт, что тренировки идут через день и ты просто обязан успеть восстановиться за не реально короткие сроки.
Есть и другие факторы, которые будут намекать тебе на то, что тренировки слишком частые. Все это в целом делает тренировку в стиле фулбади трудно достижимой целью. Еще и возрастает риск получить травму или перетренированность.
На сегодняшний день система фулбади может использоваться в цикле для различных мышечных групп.