Каждый был новичком в зале. И каждый помнит свои первые шаги. За частую это копирование того, что делал твой кумир, ну или просто здоровенный мужик в зале. «Раз он так делает, значит и мне нужно». А вот и нифига! Пришло время исправлять ошибки прошлого и подсказывать тем, кто еще не успел их совершить!
Чтобы получить синдром широкой спины. То есть, чтобы развить хорошую мускулатуру, концентрируйся на широчайших мышцах спины. Толщину и объем дают трапеции. Для ширины тебе достаточно подтягиваться, а толщина достигается разными видами тяг.
И здесь на выручку приходит становая тяга, подумал ты. А вот и нет! Новичок в зале определенно не владеет правильной техникой и не обладает достаточной физподготовкой для выполнения сложных упражнений. Становая тяга — это как раз сложное упражнение. В первые пол года даже не смотри в ее сторону. Просто потеряешь время.
По итогу, тебе достаточно в полной мере наслаждаться подтягиваниями. Это даст максимальный прирост на старте. Если сил хоть отбавляй и одного упражнения мало — добавляй тягу штанги в наклоне и концентрируйся только на них.