Тренировка трицепса. Длинная головка

длинная головка трицепса

Трицепс состоит и 3 частей. Сейчас немного поговорим о его длинной головке. Именно она начинается над плечевым суставом.

Таким образом длинная головка трицепса полностью растягивается лишь при вытянутой над головой рукой. Почему это важно? Ты не сможешь на 100% сократить мышцу без полного ее растягивания.

Таким образом все упражнения вдоль туловища мало эффективны. Зато французский жим сидя и все, что делается над головой — самое оно. Для умеренного вовлечения длинной головки трицепса можешь взять на вооружение французский жим на наклонной скамье. Даже лежа данное упражнение вовлекает целевую часть мышцы. К слову, теперь ты должен понимать каким образом жим гантель сидя задействует твой трицепс.

Тренировку начинай с базовых многосуставных движений обеими руками. Так ты максимально нагрузишь все, что нужно. Следом добивай мышцу односуставными движениями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *