Медиальная головка трицепса — самая активная из всех. Включается она практически во всех упражнениях. Данная головка работает в любых плоскостях и под любыми углами (доступными без переломов, конечно) как в жимах, так и в разгибаниях.
Для хорошей работы с медиальной головкой трицепса нужно лишь повышать интенсивность тренировки.
Из-за малых размеров целевой части мышцы не получится добиться чего-то значимого в базовых упражнениях. Здесь лучше налегать на изоляцию.
Если думаешь: какой хват выбрать (верхний или нижний) , то это не особо принципиально. Можно пробовать чередовать хваты для более гармоничной проработки.
Старайся оставлять обратный хват на конец тренировки, так как поднять большие веса ним вряд ли выйдет.