Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Кто-то полагает, что таким образом он прокачает внутреннюю или внешнюю часть конкретной мышцы. Правда в том, что в ряде случаев ты можешь смело резать с половину своих упражнений. Пришло время разобрать: где разнообразие работает, а где — нет.
Трицепс
Трицепс, как ты догадываешься, довольно таки похож на бицепс. Он имеет 3 головки, которые в локтевом суставе соединены всего 1-м сухожилием. Крепится оно к локтевому отростку локтевой кости. Главная задача трицепса — разгибать твое предплечье. Делать это ты можешь только всеми 3-мя головками.
Теперь к упражнениям, Самыми распространенными являются различные жимы узким хватом, французские жимы, отжимания на брусьях, разгибания из-за головы или в блоке, отведени рук в наклоне. Кто бы что ни говорил, но в каждом упражнении трицепс работает целиком. Различие может быть только в одном: бапзовое упражнение или изолирующее.
Если ты растешь только на кашке с грудками, выбор упражнения имеет принципиальное значение. Жим узким хватом или брусья дадут хороший толчок к развитию. Однако, из-за различных анатомических особенностей, могут сильно включаться плечи или грудь. Это, в свою очередь мешает главной цели. Чтобы свести к минимуму такие моменты старайся делать 1 базовое и 1 изолирующее упражнение на трицепс. Выбирай упражнение по своим ощущениям.