Бывают в жизни моменты, когда рабочие веса становятся колом и очень хочется сдвинуть их с мертвой точки. Первое, что ты можешь сделать — меняй количество подходов и повторений в жиме лежа.
Это довольно индивидуальный момент, так что старайся прочувствовать изменения. К примеру, твой жим = 100 кг на 5-6 повторений. Тогда логично будет немного снизить рабочие веса и увеличить количество повторений. Вешай не 100, а 80 кг и делай все подходы по 10-12 повторений.
В таком ключе можно работать около 4 или 6 недель. Затем нужно вернуться к изначальным 100 кг и убедиться, что вес идет легче. Ну а дальше легонько навешивай блины и пробивай застой.