Увеличение результата в жиме лежа. Способ 2

жиме лежа

Для того, чтобы побороть застой, можешь во время выполнения жима лежа постараться определить отстающие мышцы. Делается это так: проси братюню помочь, вешайте на штангу вес, который ты сможешь сделать чисто на 10 повторений и делай подход до полного отказа!

В конце подхода станет понятно, где останавливается штанга (в начале траектории или в конце).

Если не получается чутка дожимать вес в конце, значит отстает трицепс. Если же в начале сложно поднимать вес, то проблема в грудных (как не парадоксально) и плечах.

Определил отстающие мышцы и теперь осталось немного скорректировать тренировочную программу для правильных акцентов. К примеру, если отстают грудь и плечи, то включай дополнительным упражнением жим штанги стоя. Если проблемы с трицепсом, то добавь французский жим или отжимания на брусьях (на что хватит сил). Старайся делать такие упражнения первыми (перед жимом).

Занимайся так 4 или 6 недель, а затем веший на штангу старые веса и делай жим в начале тренировки. Должно стать полегче.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *