Увеличение результата в жиме лежа. Способ 3

жиме лежа

Пробуй чаще делать жим. Если пыхтишь под штангой раз в неделю, то делай это дважды. Старайся распределить дни жима равномерно по неделе и второй раз делать с более легким весом и под другими углами.

К примеру, в понедельник делаешь 100 кг 4х8. В пятницу стремись к 80 кг 3х12 (можно сменить угол наклона скамьи).

Если углы и частота не помогли, воспользуйся старым добрым методом форсированных повторений. Смысл в том, что когда ты доходишь до отказа в жиме, при помощи братюни делается еще несколько повторений. Помни, что братюня должен суметь вытянуть вес штанги. Иначе все может закончиться травмой. Данный способ не плох, но злоупотреблять не стоит, чтобы не схватить перетренированность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *