Недосыпающий спортсмен — это толстый, депрессивный, уставший спортсмен. Если ты всерьез хочешь нарастить то, что обязательно обвиснет в старости, знай что может тебе помешать.
Сколько спать
Стандартная норма сна — это 7, или даже 8, часов. Считается, что среднестатистический здоровый человек за это время успевает восстановиться в достаточной степени. Иногда, даже за более короткий период. Но если ты дополнительно занимаешься в зале — спать нужно больше.
Недосып ухудшает твой иммунитет, отражается на производительности, да еще и нервы с метаболизмом начинают шалить.
Голод
Все знают о голоде из-за недосыпа. Многие вообще убеждают себя, что если на ночь порубать пельмешков, сон станет еще крепче, а организм восстановится еще лучше. Особенно сложно это контролировать во время диеты или сушки. Организм и так ослаблен из-за уменьшения калорийности рациона, а тут не спится.
Сколько спать, если ты на диете
Плохие новости для тебя. При 5-часовом сне рядового трудяги проскочить с диетой не получится. Исследования утверждают, что метаболизм замедлится и, как следствие, ты теряешь меньше жира. Постоянная усталость, вызванная недосыпом, нарушает выработку лептина и грелина. А это на раз два сделает из тебя жиробаса.
Как с гормонами
Здесь ситуация не лучше. Очередное исследование показало, что всего 1 серьезный недосып снизит выработку твоего тестостерона на целых 5 дней. Кроме этого понизятся и другие андрогенные гормоны. Параллельно растет уровень кортизола, который вызывает стресс, злость и депрессию. Кортизол мешает восстановлению мышц после тренировки.
Недосып и жир
Ученые утверждают, что жир на животе так быстро появляется именно от недосыпа. Касается это всех без исключения мужчин. Дрищи с пузом тоже существуют.
Недосыпание ведет к ожирению. Ожирение — к снижению выработки половых гормонов. А это — к ожирению по женскому типу.
Недосып и депрессия
Бессонница и депрессия связаны очень тесно. Нельзя однозначно ответить: что появляется первым. Однако за первым состоянием всегда идет второе. Если ты ничего не будешь делать, то со временем разовьются и другие патологические состояния.
Мозг и сон
Заторможенность и головная боль — очередные попутчики недосыпа. Ты слышал, что у сна есть определенные фазы. Длятся они разное количество времени. Так вот, если ты не прошел все фазы сна, то вполне может нарушиться запоминать и обрабатывать информацию. Это же влияет и на нарушение памяти.