Встал вес — что делать?

как похудеть

Это довольно распространенная проблема, особенно для людей, решивших сбросить лишнее в течении 1 недели. Однако, если проходит уже вторая неделя занятий и правильной диеты, а вес стоит на месте, самое время серьезно подходить к вопросу.

Почему встал вес?

Сам по себе процесс похудения не линеен. Это означает, что твой организм не будет худеть по расписанию. Все может происходить рывками. Есть целый ряд факторов, тормозящих процесс похудения. Сюда относятся в первую очередь: плохой режим питания, не правильно расписанные тренировки, низкая активность, проблемы с эндокринной системой и т.д.  Не забывай и про недостаток сна. В паре с регулярными стрессами это может серьезно затормозить процесс.

Теперь держи небольшую ложку меда. Твой вес может стоять на месте, но объемы тела будут меняться. Это говорит о том, что мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уходит. Жир объемнее мышц, так что визуально ты будешь уменьшаться. Исходя из этого, правильно ориентироваться на замеры и процент жира, а не на показатель весов.

Вес стоит. Что же делать?

Существует множество советов для того, чтобы пробить плато. Держи ту необходимую базу, с которой нужно начинать:

  • пей достаточно воды. Если будешь пить мало, то организм начнет удерживать воду;
  • ешь меньше соли. Это еще одна возможная причина застоя. Старайся не налегать на соленые продукты;
  • белки. Обязательно включай белковую еду или протеин в каждый прием пищи;
  • углеводы. Важно правильно рассчитать их количество. Если активность будет меньше, чем потребление углеводов, то можешь забыть о похудении;
  • клетчатка. Налегай на клетчатку, она может притупить чувство голода и настроить пищеварение.
  • исключи продукты, тормозящие потерю веса. К ним относятся: алкоголь, сладости, орехи и чрезмерное количество фруктов;
  • больше активности. Постарайся добавить любой вид активности. Подойдет даже длительная ходьба;
  • высыпайся. Для того, чтобы терять вес, нужно отдыхать достаточное количество времени. Спи минимум 8 часов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *