Речь, в первую очередь, идет об альтернативе пробежкам в холодный зимний период. Тренироваться и поддерживать себя в тонусе можно не только в тренажерном зале. Особенно учитывая, что ничего дополнительного не нужно.
Перед началом тренировки разомнись и сделай пару упражнений для суставов.
Вариант тренировки
Допустим, ты живешь в многоэтажном доме. Тогда выпей с утра порцию BCAA (чтобы замедлить катаболизм) и шуруй в подъезд ходить по ступенькам. Делать это можно на протяжении 40 минут. Это около 10 кругов вверх и вниз. Старайся контролировать пульс. Если он будет выше допустимого для кардио тренировки, то ты получишь лишнюю бесполезную нагрузку. Для справки: пульс должен быть 65%-80% от максимума.
Бег или ходьба
Если тебе кажется, что ходьба для слабаков, то ты очень ошибаешься. Для достижения эффекта ходить по ступенькам нужно минимум 20 минут. Если еще останутся силы, то доводи время до 40 минут.
Ходьба по лестнице будет полезна всем в качестве кардио тренировки или просто поддержания формы.
Информация для справки. Соревнующиеся бодибилдеры весом за 100 кг часто используют именно такой вид каодио тренировок. Все от того, что при большом весе бег вполне может стать травмоопасным упражнением для коленных суставов.
Бонус для девушек — хорошая нагрузка на ягодицы.