Атлетический пояс сегодня является незаменимым атрибутом тяжелоатлетов и тех, чьи рабочие веса переваливают за 100-200 кг. Все замечательно, но каждый видел в зале пузанов, подпоясанных этим чудесным приспособлением на протяжении всей тренировки. Имеет ли смысл? Скорее всего, нет. Пришло время расставить все по полочкам.
Когда надевать
В первую очередь обязательно надевай пояс при выполнении тяжелых базовых подходов:
- в приседаниях;
- в становой;
- в мертвой тяге;
- в тяге штанги к поясу в наклоне.
Все эти упражнения хорошо нагружают твою поясницу и каждый раз есть риск обнаружить в трусах пару отделов позвоночника, а то чего и похуже.
Когда не надевать
Пояс может не только помогать не сломаться пополам, но и мешать правильному движению. Если ты чувствуешь дискомфорт или амплитуда стала меньше, то находи пояс поуже или старайся его не использовать. Все равно внатурашку много не тянешь.
Кроме прочего, использование атлетического пояса противопоказано, если есть какие-либо заболевания сердца. Все потому, что во время перетягивания живота поясом давление солидно повышается и может спровоцировать нехорошие последствия. Рекомендуется сперва проконсультироваться со специалистом, но ты лучше спроси в интернете. Там пацаны фигни не посоветуют, сам понимаешь.
Как это работает
Из-за того, что пояс стягивает мышцы живота и поясницы, диафрагментальное дыхание ограничивается. Не получится уже вдохнуть полное брюхо воздуха. Это ведет к увеличению внутрибрюшного давления. Оно (давление) помогает лучше стабилизировать позвонки в пояснице, снижая нагрузку на них. Вот, собственно и все. Принцип не хитрый, но вполне действенный.
Есть еще один момент. Ты в курсе, что организм не всегда хочет тебя добить. Иногда он даже пытается помочь и подсказать. Так же и при работе с предельными весами. Организм не уверен в тебе на все 100 и поэтому специально немного ослабляет мышцы, чтобы позвоночник не лопнул как сухая ветка под КамАЗом. Это один из защитных механизмов нервной системы. Обойти, а точнее, немного повысить допустимую нагрузку, можно при помощи все того же атлетического пояса. Он помогает мышцам сильнее сокращаться при работе с предельными весами. Особенно хорошо у большинства это работает в приседаниях. Мертвую точку можно пройти заметно быстрее и риск выключения ног уменьшается.
Что там с мышцами кора
Здесь можно было написать, что пояс делает тебя слабым, нужно использовать его только в крайнем случае и т.д… Если бы одно НО. Когда ты тянешь или приседаешь, он, как бы, особо не влияет на напряжение прямой и косых мышц живота. Это не означает, что ходить по залу всю тренировку с поясом как-то поможет тебе набрать форму, просто делай дополнительно планку, скручивания и подъемы ног.
Как выбрать пояс
Если ты не жмот и выбираешь действительно качественный пояс, то сделан он будет из натуральной кожи (возможно, турникменов) и прослужит тебе не один десяток лет. Со временем пояс обязательно немного растянется там, где надо и идеально подстроится под тебя. Разнашивать его придется примерно так же, как и обувь. Будь готов.
Хороший вариант для приседаний — пояс шириной около 10 см и толщиной в 10-13 мм. Если ты больше ориентируешься на тяги, то используй те пояса, которые впереди поуже (5-7 см), а сзади пошире (10 см). Да, продвинутые к0чки используют 2 ремня. А ты думал, что купил банку протИина, записался на месяц в зал и дело сделано? В общем для начала бери пояс с разной шириной, а там как пойдет.
Не стоит забывать про обхват пояса. Помни, что при покупке у тебя, скорее всего, обычная форма. Так что ремень должен застегиваться примерно на середине дырок фиксации. Чтобы тебе не пришлось в последствии колупать новые.
Как носить
С гордостью. Ведь на его месте могла оказаться резинка от треников. А значит ты не безнадежен. Если же ближе к конкретике, то здесь многое зависит от особенностей строения. Большинство носят атлетические пояса на уровне пупка. Главное, оставляй немного места для того, чтобы мог сделать вдох. Цель — поддерживать мышцы живота во время вдоха. помни, что поддержание — это не замена. Ничто не убережет тебя от травмы, если не качать пресс и не делать гиперэкстензию.