Женские тренировки — все, что нужно знать

женские тренировки

Восемь пунктов, которые расскажут об основных отличиях тренировок для женщин. Ты же не думал, что твоя программа подойдет для всех, правда?

Меньше углеводов

Как это не печально, но у женщин получается сжигать больше жира (соответственно, меньше белков и углеводов), чем у мужчин при одинаковых условиях. Все это достигается благодаря отличиям в нервной и эмоциональной системах. Процент жира в женском организме так же выше, чем в мужском, а значит энергия от его переработки доступнее и чаще используется.

В замен меньшему количество углеводов нужно потреблять жиры. Это полезно для сердца и гормонов. Эстроген тоже анаболичен. К слову, если сидеть на диетах с низким уровнем жиров, то грудь станет уменьшаться, а вот бока останутся на месте. Все из-за падения уровня половых гормонов.

Нужно больше повторов

Так уж вышло, что среднестатистическая женщина обладает большим количеством мышечных волокон 1 типа (медленные). При силовых тренировках волокна 2 типа (быстрые) преобразуются в 1 тип. Следовательно женщины устают меньше мужчин, если их силы одинаковы. Больше повторов — большие шансы подкачать все, что нужно.

Объемные тренировки

Хитрым женщинам на тренировках помогает даже эстроген (женский гормон). Он антикатаболичен и быстро восстанавливает мышцы. Отсюда меньшая подверженность риску перетренированности. От 3 подходов в упражнении женщина добьется большего эффекта чем мужчина.

Не перегибай со взрывными упражнениями

Хотя женщины и выносливее, скорость нарастания силы у мужчин выше. Отсюда и лучшие показатели тяжелой атлетике. Достигается это благодаря специальному участку мозга, который отвечает за движение.

Поднимай медленно

Статистика показывает, что если женщина поднимает штангу медленнее, она может сделать большее количество повторений. Если делать быстро, то результат будет минимален.

Метаболический стресс

И снова женщины переносят нагрузки лучше мужчин. Теперь это нагрузки метаболические. Во время выполнения упражнений женское артериальное давление ниже, следовательно больше крови и кислорода поступает мышцам. Меньшее количество лактата препятствует жжению и дает делать больше.

Интервалы отдыха

При одинаковом объеме тренировок восстановление между подходами происходит быстрее.

Частота тренировок

Женщины могут тренироваться чаще. Происходит это благодаря тому, что питательные вещества лучше доставляются в мышцы. Они меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *