Жиросжигание. Система HIIT

Жиросжигание

Сохраните себе эту табличку и сжигание жира будет для вас наилегким похудением система HIIT

Основные понятия:

  1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует).
  2. Жир сжигается только мышцами.
  3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
  4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
  5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
  6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
  7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

Есть такая штука как кардиотренинг

Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая «кардио-зона» по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. «кардио-зона» сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.

Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

Очень важно придерживаться высокобелковой диеты

  1. Мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы — нужно есть белок.
  2. Белок не откладывается в жир.
  3. Организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
  4. Обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление.

Шансов мало, но они есть.

Заимствовано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *