Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки

болеть мышцы

Распад мышц, как и твоей веры в то, что накачаешься к лету — часть круговорота построения объемов. Но ведь болеть мышцы могут по разному. Давно доказано, что при занятиях в зале мышечные волокна травмируются.

Организм понимает, что дело пахнет жаренным и срочно включает процесс восстановления. В этот момент начинают синтезироваться сократительные протеины и растет число мышечных волокон. А теперь внимание! Важна не степень повреждения волокон, а сам факт их повреждения. Плюс нельзя допускать травмирования.

Существует понятие «нормальные повреждения». При низкой степени повреждений мышца вполне может восстановиться в течении 24 часов. Свои адаптивные способности при этом ты не перегружаешь. Если тренировка была действительно хардкорной и повреждения мышц серьезны, никаким суточным восстановлением не пахнет. Скорее, на горизонте может появиться перетренированность или травмы.

Почему так. Вот смотри: у тебя есть восстановительная способность, допустим, она равно 10. И есть твои повреждения после тренировок. Они равны 12. В итоге ты восстанавливаешь меньше, чем травмируешь. То есть урон организму и мышцам будет всегда. И со временем это даже может привести к гибели травмированных клеток (ты сожжешь мышцы).

В твоем организме есть креатин киназа, или просто КК. Это показатель повреждения мышечных клеток. Его концентрация говорит о количестве поврежденных или разрушенных клеток. При травмах показатель КК может быть от 1000 до 40000 международных единиц. Проявляется это через 1 — 3 суток после стресса для организма. Так пот при тренировках показатели должны быть гораздо ниже.

Прогресс не стоит на месте и всегда есть люди, которым нечем заняться. Вот такие люди сравнили несколько схем интенсивных тренировок: 5 по 5 (с длинным отдыхом) и 3 по 10 (с коротким отдыхом). По итогу, больше повреждений получается при тренировках на гипертрофию. Однако! Всего через сутки показатель КК был 200-300 МЕ. Это означает, что мощные мышечные повреждения не вызвали особого травматизма в мышцах. На ряду с этим, был запущен процесс восстановления и роста.

Теперь ты понимаешь, что если каждый раз работать на износ и не обладать достаточными восстановительными способностями, то гарантирована перетренированность и результат тубет намного хуже, чем при умеренном темпе (не расслабленном, как тебе бы хотелось). Процесс восстановления не так прост, как кается. Старайся обращать внимание на свои ощущения и делай все правильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *