Нарушения осанки. Кифолордотическая осанка

Кифолордотическая осанка

Как выглядит

Наблюдается усиление поясничного и грудного прогибов. В следствии этого таз заваливается вперед. Мышцы ягодиц ослаблены. Голова и живот выпячены вперед, лопатки торчат.

Что нужно делать

Для исправления ситуации следует укреплять заднюю поверхность бедер, а так же мышцы ягодиц (сгибай ноги лежа на животе на жесткой поверхности). Нагружай ромбовидные мышцы (подойдут любые упражнения со сведением лопаток). Тренируй мышцы передней брюшной стенки (делай подъемы корпуса (скручивания) лежа так, чтобы низ лопаток не отрывался от пола). Обязательно растягивай переднюю поверхность бедер и мышцы груди ( для бедер подтягивай пятки к ягодицам, а для груди растягивай плечи у стены).

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *