Нарушения осанки. Кифотическая осанка

Кифотическая осанка

Как выглядит

С одной стороны наблюдается увеличение грудного кифоза, с другой же — уменьшение поясничного лордоза. Из-за этого голова с плечами постоянно наклонена вперед.

Большая грудная мышца укорочена, живот выпячивает вперед, а колени всегда полусогнуты.

Что нужно делать

Начинай с укрепления четырехглавой мышцы бедра (делай выпады). Спину нужно прорабатывать в области лопаток (подохдут все упражнения на сведения лопаток). Растягивай мышцы голени (можно делать с выпадами. Тебе всего лишь нужно тянуть пятку задней ноги к полу). Займись двуглавой мышцей бедра (для этого ложись на пол, сгибай одну ногу, выпрямляй вторую и старайся тянуть ее к себе. Можно делат ькак руками, так и ремешком). Ну и не забывай про пассивную растяжку грудного отдела (ложись спиной на что-то напоминающее баскетбольный мяч или болстер так, чтобы он оказался между лопатками. Теперь нужно просто разводить руки в стороны).

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *