Нарушения осанки. Плоская спина

Плоская спина

Как это выглядит

В первую очередь плоская спина характеризуется опущенными плечами, уплощенной грудной клеткой и торчащими лопатками. Так же уплощен и поясничный лордоз. Все сопровождается слабой мышечной развитостью.

Такая осанка дает неправильное распределение нагрузки в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такое положение дел вполне может привести к протрузии или даже выпячиванию межпозвонкового диска. Причем как в шейном отделе, так и в поясничном.

Что нужно делать

Тебе придется заново формировать поясничный лордоз. Для этого необходимо хорошо укрепить переднюю стенку бедра (приседания в этом помогут) и растянуть заднюю (попробуй наклоны вперед стоя).

Придется поработать и над мышцами пресса(различного рода подъемы ног и корпуса), грудными мышцами (начни с отжиманий с широкой постановкой рук) и мышцами спины (пробуй гиперэкстензию). Формируй правильный наклон таза. Для этого выполняй пассивные прогибы в пояснице с раскрытием тазобедренных суставов (если проще, то это поза бабочки лежа на болстере).

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *