Нарушения осанки. Плосковогнутая спина

Плосковогнутая спина

Как выглядит

Наблюдается уплощение грудного кифоза (это один из видов искривления позвоночника).  Поясничный лордоз в таком случае либо нормальный, либо увеличенный.

Возможно уплощение шейного лордоза, в следствии чего голова как бы опущена, а подбородок смотрит вниз. При плосковогнутой спине грудная клетка постоянно втянута, а лопатки торчат.

Что нужно делать

Первым делом займись укреплением ягодичных мышц (для этого поднимай ноги лежа на животе. Можно пробовать при сгибе в колене). Прокачай пресс (лежа на полу поднимай корпус до уровня низа лопаток). Не забывай про мышцы груди (здесь хорошо помогут отжимания) и мышцы спины (упражнение называется: поза ребенка, «кошка»). Растягивай подвздошно-поясничную мышцу (делай выпады с острым углом в колене и подкручиванием таза вниз).  Формируй шейный лордоз (в положении лежа, опираясь на локти, ставь макушку на пол).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *