Немного о тренировках с больными коленями

больными коленями

Каждый человек, который ходит в тренажерный зал, может быть подвержен проблемам с коленями, локтями или плечами. Ведь с больными коленями особо не потренируешься.

Превозмогать боль при интенсивной тренировке — хорошо. Однако, следует уметь различать типы болей. Это же касается и различных упражнений. Есть те, которые могут быть полезны для коленей. Но это совершенно не означает, что упражнение подойдет именно тебе. Упор делай на тазово-доминантные упражнения. Не знаешь что это? Это как минимум мертвая тяга, мостик для ягодиц и т.д. Такие упражнения лучше для людей с больными коленями.

Хорошим бонусом к здоровью коленей будут развитые ягодичные и подколенные сухожилия. Если здесь есть дисбаланс, то возможны дополнительные проблемы.

Пользуйся эластичными резиновыми лентами. Они хорошо зайдут для одноногих приседаний. Делается это следующим образом: один конец ленты крепится к силовой раме, а другой к ноги. После этого приседать можно как обычно. Лента не дает как проваливаться назад, так и выпадать вперед. Бонусом уменьшается нагрузка на колено.

При болях в колене лучше отказаться от шагающих выпадов. Можно попробовать заменить их сплит-приседаниями. Как это делать:

  • бери гантели, подходи к свободной скамье и становись к ней спиной. Теперь следует сделать широкий шаг вперед одной ногой, а другую положить на скамью на верхнюю часть стопы. Руки опущены вдоль корпуса. Это начальная точка упражнения.
  • стоять нужно ровно. Держи прогиб в спине. Начинай приседать на рабочей ноге до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Колено не выходит за носок. Вес тела должен лежать на пятке так, чтобы носок не отрывался от пола. Колено опорной ноги можешь не боясь опускать к полу;
  • пяткой отталкивайся от пола и возвращайся в исходное положение.

Для разогрева коленей хорошо подойдет велосипед. 5-10 минут хорошо разогреют все, что нужно. Особенно это важно перед приседаниями и другими базовыми упражнениями, которые задействуют колени.

Не забывай про исследования, которые доказали, что при тренировке одной руки или ноги, часть мышечной массы и силы переходит другой руки или , соответственно, ноге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.