Почему после тренировки болит голеностоп или ступня

голеностоп

У тебя наверняка бывало не приятное ощущение тупой ноющей боли в голеностопе. Поузнавай у братюнь и поймешь, что проблема весьма частая. Давай разбираться что к чему.

Для начала определим, что случилось так (скорее всего) из-за чрезмерного выворачивания ноги (это когда лодыжка движется внутрь). При этом появляется болевое ощущение на краю пятки возле свода стопы. Боль становится сильнее, если вставать на ноги после продолжительного лежания. Это же происходит и при длительном стоянии.

Диагноз:

Подошвенный фасцит, воспаление соединительной ткани в нижней части стопы.

Лечение:

  1. Сядь с выпрямленными ногами. Оберни полотенце вокруг свод а стопы. Теперь плавно тяни полотенце так, чтобы чувствовалось растяжение ахиллового сухожилия и стопы. Задержи это положение на 20 секунд. Делай так 3 подхода.
  2. Тебе понадобится теннисный мяч. Клади его на пол и вращай ногу над ним около 5 минут. Не забывай достаточно сильно давить ногой на мяч.
  3. Найди где-нибудь резиновый жгут. Оберни его вокруг ног и держи за края. лодыжку следует вращать сперва наружу, потом внутрь и в конце вверх. Делай 20 повторов по 4 секунды в каждом положении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *