Влияние нагрузок на зрение

нагрузок на зрение

Бытует мнение, что при большинстве отклонений по здоровью либо совсем нельзя заниматься спортом, либо поднимать ручки/ножки, да и то не слишком быстро. Исключением из правил можно считать Юрия Власова. Так каково же влияние нагрузок на зрение?

Последние пол века показали, что в реабилитации полезна не только аэробика, но и занятия с утяжелениями. Естественно, все зависит от заболевания и степени тяжести. Но хватит общих моментов, время конкретики.

Почему хуже видят глаза

Твой глаз, а точнее, глазное яблоко — это шарообразное тело. Находится оно в глазнице и крепится кольцеобразными связками. Если рассматривать глаз слоями, то первым идет роговица, затем хрусталик и дальше всех находится стекловидное тело. Так же на задней стенке находится светочувствительная сетчатка. Думаешь на этом все? Куда там, подходим к самому интересному. Вокруг глазного яблока находятся мышцы, которые его окружают и регулируют расположение. Они же сужают и расширяют зрачок. Благодаря этому ты хорошо видишь и близкие и далекие предметы.

Четкость зрения теряется из-за нарушений в работе мускулатуры. Основными заболеваниями являются близорукость, дальнозоркость или миопатия. Важно понимать, что здесь не учитываются врожденные пороки.

При сильной близорукости есть шанс того, что при сотрясении отслоится сетчатка. Так же, при работе с максимально большими весами у атлетов бывают временные нарушения работы глаз. Все это от прилива и отлива крови. При глазных же заболеваниях перегрузки вполне могут действовать на самые слабые органы. Ты догадываешься про что идет речь.

С одной стороны это дает повод задуматься и бросить к чертям железно. Слепнуть не хочет никто. С другой стороны, большинство проблем в мышцах, а мышцы можно тренировать. Существует специальная гимнастика для глаз. А общеукрепляющие тренировки дают эффект всем слабым мышцам, в том числе и глазным.

Ученые установили, что при высокоинтенсивном тренинге, и при отсутствии резких ударных воздействий, риск ухудшения зрения минимален. У некоторых спортсменов наблюдается улучшение зрения после нескольких лет правильных тренировок.

Не забывай про меры безопасности! Крайне вредна для глаз задержка дыхания при пиковых нагрузках. Помни, что равномерное дыхание — это не только путь к дзену, но еще и максимальное сосредоточение. Нужно уметь расслаблять взгляд, то есть смотреть как бы сквозь предмет.

Советы

Становись перед окном и ищи за ним какой-то ориентир на уровне глаз. Как только нашел, сфокусируйся на нем на 20 секунд. Затем переведи взгляд на окно и снова считай до 20-ти. Делай несколько подходов.

Делай несколько подходов на зажмуривания. Делай это с силой и открывай глаза довольно быстро.

Быстро поморгай глазами в течении короткого времени.

Вариант гимнастики для глаз

  • отводи поочередно глаза влево и вправо по 10 раз;
  • отводи поочередно глаза вверх и вниз по 10 раз;
  • отводи поочередно глаза вправо-вверх и влево-вниз (и наоборот) по 10 раз;
  • вращай глаза по и против часовой стрелке по 10 раз.

Можно пробовать массировать глаза круговыми движениями. Это поможет увеличить кровообращение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *