День 1
Бицепс трицепс.
- Жим штанги лёжа 3х12
- Подъём штанги на бицепс 4х8
- Сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3х12
Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки
Для атлета, который занимается не менее полугода.
Задачи плана:
- Увеличение мышечной массы.
- Увеличение силы мышц.
- Укрепление связок.