Многосуставные упражнения
Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.
Комплекс Грудь/Трицепсы
- Жим лежа
- Наклонный жим лежа
- Отжимания на брусьях
- Французский жим лежа
- Разгибания рук на блоке
Как увеличить количество отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.
Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.
Недостаток силы – главная причина отсутствия роста массы
Пауэрлифтинг и бодибилдинг свегда имели тесную взаимосвязь. И это не та связь, когда мужики в туалете колют друг дружке в зад тестостерон. Нет. Связь между упражнениями и ростом мышечной массы. Спортсмены ведь делают практически одно и тоже.
Читать далее
Отжимания на брусьях для девушек
Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола не могут правильно отжаться ни разу даже от пола, ни говоря уже про брусья. Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела.
Программа тренировок на мышечную массу, силу и выносливость
Увеличить рабочие веса на 10% за 6 тренировок
А ты наивно полагал, что для этого нужно впахивать годами. Всего-то 6 тренировок и увеличить рабочие веса не составит проблемы. Или составит… Здесь кому что подходит. Важно понимать главное: сила и масса связаны. Без одного не бывает второго.
Программа тренировок для набора мышечной массы
Программа тренировок для набора мышечной массы, пожалуй, самая востребованная из всех. Упор здесь идет на базовые многосуставные упражнения. Говоря простым языком: твой бицепс и пресс будут пищать как девчонка, не получившая должного внимания.
Тренировка на рельеф
Если ты занимаешься в зале уже какое-то время и пришел к выводу о необходимости прорабатывать рельефность, значит, определенные мысли в голове уже есть. Ничего принципиально нового ты не прочитаешь. Скорее всего, просто подтвердишь некоторые из догадок.
Новичкам на заметку. Только База сделает из тебя мужчину!
Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов.
Читать далее
Чего не должен допускать режим
Не смей допускать застоя в весах. Твой организм привыкает и эффект от тренировок сводится к 0. Повышай рабочие веса, тем самым повышая и интенсивность тренировки в целом.