Архивы тегов: белок

  • Главная   /  
  • Сообщения с тегами "белок"

Как бороться с усталостью?

усталость

7 полезных советов:

  • Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира — примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).

Подробнее

Суточные ритмы тестостерона

тестостерон

Тестостерон – пожалуй, самый известный андрогенный гормон, проявляющий анаболические свойства по отношению к мышечной ткани.

Наибольшая концентрация гормона тестостерона у мужчин наблюдается рано поутру, во время и непосредственно после пробуждения, в 6-7 утра.
Подробнее

9 рекомендаций по жиросжиганию

жиросжиганию

Забудьте о показателе веса на весах

Прежде всего, необходимо обращать свое внимание на состав тела. То есть в данном случае важно знать количество мышечной массы и процентной доли содержания подкожного жира.
Подробнее

Вот где много белка для тебя!

белка

  • Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

Подробнее

Основные принципы диеты для рельефного тела

принципы диеты

Первое

Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Подробнее

Что такое рефид или углеводная загрузка (Ч.4)

углеводная загрузка

Рефид  — увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней. В отличие от читмила, он имеет не только психологические преимущества, но и вполне физиологические, которые любому худеющему могут быть полезны.

Подробнее

Что такое рефид или углеводная загрузка (Ч.3)

углеводная загрузка

Рефид  — увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней. В отличие от читмила, он имеет не только психологические преимущества, но и вполне физиологические, которые любому худеющему могут быть полезны. Предыдущая часть статьи читай тут.

Подробнее

Что такое рефид или углеводная загрузка (Ч.2)

углеводная загрузка

Рефид  — увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней. В отличие от читмила, он имеет не только психологические преимущества, но и вполне физиологические, которые любому худеющему могут быть полезны. Предыдущую часть ты можешь прочитать здесь.

Подробнее

Что такое рефид или углеводная загрузка (Ч.1)

углеводная загрузка

Рефид  — увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней. В отличие от читмила, он имеет не только психологические преимущества, но и вполне физиологические, которые любому худеющему могут быть полезны.

Подробнее

Гликемический индекс — мифы и предрассудки (часть 2)

Гликемический индекс

Помимо Гликемического Индекса, есть еще и Гликемическая Нагрузка (ГН) — значение которой отображает количество углеводов на порцию или на единицу объема, и эта переменная не всегда прямо пропорциональна ГИ.

Подробнее