Дроп-сеты — это постепенное сбрасывание весов в подходах. Они часто используются для достижения максимального стресса в мышцах и, как следствие, их микроповреждений. В следствии такого воздействия активизируюется восстановление тканей. И, как ты понимаешь, это заставляет мышцу расти.
Разгибания ног в тренажере. Частичные разгибания
Если хочешь дать жару своим ногам, то попробуй делать частичные разгибания ног в тренажере. Делать надо 2 дроп-сета. первый из 100 повторений, а второй из 60.
Тренировка плеч и их задний пучок
Если ты ощутил, что срочно необходимо подкачать задний пучок дельт, значит ты, как минимум, понимаешь, что их 3 пучка. И, видимо, не первый раз оказываешься в зале.
Читать далее
Тренировка заднего пучка дельт
Бытует мнение, что задняя часть дельт не плохо отзывается на базовые упражнениях для спины. Если точнее, то на подтягивания, тягу штанги к поясу, тягу гантели в наклоне и тягу вертикального блока к груди.
Тренировки в одиночку
Все еще не обзавелся братюней по залу? Считаешь, тренировки в одиночку не эффективны и ты так и останешься обычным дрищем? Данная статья обязательно поможет тебе побороть неуверенность и отбросить ненужные домыслы.
Как привильно применять дроп-сеты
Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост. Дроп-сет — специальный прием, с помощью которого подход в упражнении выполняется до отказа или почти до отказа, затем сбрасывается некоторый вес отягощения и выполнение подхода продолжается с уменьшенным грузом.
Читать далее
Последний рывок (для продвинутых тренирующихся)
Идеальная техника выполнения дроп-сетов
Дроп-сеты представляют собой разновидность тренинга до отказа. Традиционная отказная техника с большими весами зачастую приводит к перетренированности и длительным застоям, поскольку серьезно истощается нервная система. Кроме того, классические «качковские» тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений гораздо лучше растят массу.