Разгибания ног в тренажере. Частичные разгибания

Частичные разгибания

Если хочешь дать жару своим ногам, то попробуй делать частичные разгибания ног в тренажере. Делать надо 2 дроп-сета. первый из 100 повторений, а второй из 60.

Подробнее

Тренировка плеч и их задний пучок

Тренировка плеч

Если ты ощутил, что срочно необходимо подкачать задний пучок дельт, значит ты, как минимум, понимаешь, что их 3 пучка. И, видимо, не первый раз оказываешься в зале.
Подробнее

Дроп-сеты

Дроп-сеты

Дроп-сеты — это постепенное сбрасывание весов в подходах. Они часто используются для достижения максимального стресса в мышцах и, как следствие, их микроповреждений. В следствии такого воздействия активизируюется восстановление тканей. И, как ты понимаешь, это заставляет мышцу расти.

Подробнее

Тренировка заднего пучка дельт

Тренировка

Бытует мнение, что задняя часть дельт не плохо отзывается на базовые упражнениях для спины. Если точнее, то  на подтягивания, тягу штанги к поясу, тягу гантели в наклоне и тягу вертикального блока к груди.

Подробнее

Тренировки в одиночку

Тренировки

Все еще не обзавелся братюней по залу? Считаешь, тренировки в одиночку не эффективны и ты так и останешься обычным дрищем? Данная статья обязательно поможет тебе побороть неуверенность и отбросить ненужные домыслы.

Подробнее

Как привильно применять дроп-сеты

дроп-сеты

Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост. Дроп-сет — специальный прием, с помощью которого подход в упражнении выполняется до отказа или почти до отказа, затем сбрасывается некоторый вес отягощения и выполнение подхода продолжается с уменьшенным грузом.
Подробнее

Последний рывок (для продвинутых тренирующихся)

добить мышцы

Как добить мышцы на тренировках, чтобы «наверняка»!

Выполняйте упражнение до отказа

Подробнее

Идеальная техника выполнения дроп-сетов

техника выполнения

Дроп-сеты представляют собой разновидность тренинга до отказа. Традиционная отказная техника с большими весами зачастую приводит к перетренированности и длительным застоям, поскольку серьезно истощается нервная система. Кроме того, классические «качковские» тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений гораздо лучше растят массу.

Подробнее