Принцип перемен в тренировках мышц

тренировка мышц

Если на тренировке ты комбинируешь 2 группы мышц, то пробуй их чередовать. Например: грудь — плечи, плечи — грудь.

Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 3

жиме лежа

Пробуй чаще делать жим. Если пыхтишь под штангой раз в неделю, то делай это дважды. Старайся распределить дни жима равномерно по неделе и второй раз делать с более легким весом и под другими углами.
Подробнее

Форсированные повторения

Форсированные повторения

Форсированные повторения (или вынужденные повторения) являются отличным способом загрузить твои мышцы по полной и, следовательно, заставить их расти! Смысл заключается в том, чтобы ты продолжал работать после максимального количества повторений. Докажи, что отказ — не предел!

Подробнее

Переменный принцип в тренировках

тренировках

При использовании переменного принципе в тренировках (это когда ты 1 раз делаешь плечи/грудь, а в другой — грудь/плечи) лучшую проработку получает первая мышечная группа. Помни про это.

Подробнее

Последний рывок (для продвинутых тренирующихся)

добить мышцы

Как добить мышцы на тренировках, чтобы «наверняка»!

Выполняйте упражнение до отказа

Подробнее