Гиперэкстензия — наклоны через козла

Гиперэкстензия

Гиперэкстензя относится к базовым упражнениям средней сложности. Основная нагрузка приходится на поясницу, ягодицы и заднюю часть бедра. Именно в такой последовательности. Среднюю нагрузку получают полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и бицепс бедра.

Подробнее

Супер-комплекс упражнений для твоей спины

комплекс упражнений

Для начала тебе предстоит включите в тренировку спины, как минимум, 1 упражнение для каждой ее зоны. Работа на массу потребует от тебя, в среднем, 2-3 подхода по 8-12 повторений.
Подробнее

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Техника выполнения упражнения гиперэкстензия

Первым делом ложись на скамью для гиперэкстензии лицом вниз. Закрепи лодыжки и немного выедь лобковой областью за скамью. Сгибаться твое тело должно примерно на уровне тазобедренного сустава. Теперь расслабься и опускайся вниз:

Подробнее

Как правильно делать гиперэкстензию

гиперэкстензию

Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией.

Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.

Подробнее

Круговая тренировка с комплексом упражнений

Круговая тренировка

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями.

Подробнее

Техника выполнения гиперэкстензии

гиперэкстензии

Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:

Подробнее

Обратная гиперэкстензия. Изучаем все тонкости и секреты

гиперэкстензия

Мы уже рассмотрели довольно много упражнений для спины, была в их числе и гиперэкстензия. Заметка получилась довольно «лайканутой» :), а это значит, что спинные разгибания пользуются популярностью у тренажерщиков, и посему было решено рассмотреть еще один вариант — обратную гиперэкстензию.
Подробнее

Чем заменить становую тягу

становую тягу

Бывают в жизни моменты, когда даже прожженый к0чка не может выполнять те или иные базовые упражнения. Коснуться это может и становой тяги. Лень и криворукость отпадает сразу. В таких случаях только пендель от тренера и работа с минимальным весом, до постановки хорошей техники, спасут положение.

Подробнее

Развитие спины

Развитие спины

Как говорил один мой знакомый перед тренировкой спины: «Спина сказка, рука колбаска». Как бы странно не звучала эта фраза, но эффект от мощной спины давал свои плюсы практически во всех упражнениях. Итак, сегодня говорим о развитии спины.

Подробнее