Увеличение тренировочного объема

тренировочного

Если вы хотите ускорить процесс построения силы и получить от ограниченного тренировочного времени максимальные результаты, то вам необходимо увеличить тренировочный объем.

Подробнее

Минимальная нагрузка дающая эффект для рост мышц

Минимальная нагрузка

Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили.

Подробнее

Как ускорить мышечный рост?

мышечный рост

Мышечный рост — процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку.
Подробнее

Kaatsu: тренинг с ограничением кровотока

тренинг

  • Тренинг с ограничением кровотока (ТОК) подразумевает применение жгутов, обвязываемых вокруг конечностей на время выполнения упражнений. Исследования демонстрируют ускорение мышечного роста при одновременном использовании относительно легких рабочих весов и данной техники.

Подробнее

Метод тренировок 1-6-12

Метод тренировок

Хитрость метода тренировок 1-6-12 заключается в том, что упор идет одновременно на силу и гипертрофию мышц. Связки с суставами при этом не убиваются. При правильном понимании метода ты будешь максимально задействовать весь доступный пласт мышечных волокон, а если повезет — хорошо напитать кровью целевые мышцы в последних подходах.

Подробнее

Объемный тренинг с большими весами

большими весами

Классикой объемного тренинга считается большое число сетов с количеством повторений равным 8-15 в каждом из них. В то же время замечено, что, по мере роста тренировочного стажа, эффективность объемного тренинга падает. О причинах этого явления я скажу несколько ниже, пока же замечу, что опытным атлетам стоит подход к объемному тренингу несколько поменять.

Подробнее

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки

болеть мышцы

Распад мышц, как и твоей веры в то, что накачаешься к лету — часть круговорота построения объемов. Но ведь болеть мышцы могут по разному. Давно доказано, что при занятиях в зале мышечные волокна травмируются.
Подробнее