Как тренироваться и что есть в жару

Как тренироваться

Столбик термометра каждый день стабильно показывает +35. Лето в Ростове – суровая и горячая пора для тренирующихся людей. Ведь нужно по-прежнему ходить в зал, правильно питаться, а условия далеко не самые располагающие.
Подробнее

Чем опасна долгая тренировка?

долгая тренировка

Общая продолжительность тренировки примерно в час позволит сконцентрироваться именно на тренировке, а не на болтовне с тренером или изучению нового приложения на телефоне. Помните, что вы идете в зал, чтобы тренироваться.

Подробнее

Тренинг до отказа

до отказа

Отказ… если произнести это слово применительно к тренингу с отягощениями, то перед глазами тут же возникает образ столь рано ушедшего от нас Майка Ментцера — прекрасного спортсмена и весьма неоднозначного тренера.
Подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Этот метод тренинга заключается в предварительном утомлении целевой мышцы (группы мышц) с помощью изолирующего упражнения, после чего следует быстрый переход к выполнению базового упражнения. Например, вы делаете легкие кроссоверы, стараясь,
Подробнее

Все о читинге

читинге

Читинг не по наслышке знаком многим спортсменам. Современные бодибилдеры имеют в арсенале множество методик, среди которых есть читинг. Некоторые атлеты ругают данный прием, а другие наоборот хвалят его. С английского языка слово читинг переводится, как обман. Именно о том, что представляет собой читинг мы и поговорим в данной статье.

Подробнее

Методы сжигания жира во время тренировки

сжигания жира

Существует два метода для сжигания жира во время тренировок. Один относится к спокойным занятиям, другой к интенсивным. Разберем каждый метод подробней.

Подробнее

Как часто тренироваться?

тренироваться

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой. Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от «железа».

Подробнее

Почему не растут мышцы?

растут мышцы

Вкратце о главном

Многие люди, которые уже давно занимаются, знают, что нарастить мышцы это очень сложная задача, а всё дело в том, что для нашего организма не выгодно иметь большие объёмы мышц, так как они очень энергозатратные (их нужно постоянно »кормить»). Поэтому наличие больших мышечных объёмов для нашего организма имеет чуть ли не самый низкий приоритет.

Подробнее

Разминка перед тренировкой? Пффф… Я и без этого все могу!

Разминка

Все, кто когда-либо посещал тренажерный зал, знают о важности разминки перед тренировкой и заминки после. Мол, разгоняется кровь, приходят в тонус мышцы, снижается риск получить травму… Вроде как, это все имеет смысл. Особенно когда ты на пике формы, готов зубами раскусить гриф и вообще тестостерон прямо брызжет из всех щелей.

Подробнее

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?

рост мышц

Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили.

Подробнее