Это действительно работает!
Понедельник. Спина
Вторник. Грудь
Среда. Отдых
Четверг. Ноги
Пятница. Руки
Подробнее
Как тренировать становую тягу
Основываясь на методике тpениpовки пpиседаний и жима, вы, очевидно уже выpаботали своё твёpдое пpедставление о пpинципах силового тpенинга. И вы готовы услышать, что я скажу вам по поводу тяги пpимеpно следующее:
Как правильно подобрать вес в упражнении?
Часто новички задаются таким вопросом. Сложность в том, что однозначного ответа на него нет.
В первую очередь всё зависит от ваших целей. Затем уже в ход идёт стаж, физиологические особенности и даже тип мышечной группы, т.к. для некоторых мышц нужно своё кол-во повторений.
Сколько повторений делать в подходе?
Типичная проблема новичка — не знание того, сколько нужно подходов и сколько повторений делать в каждом подходе. У тебя есть всего 2 пути: слушаться тренера и открывать варежку только для того, чтобы попить вода, либо же включить то место, которым ты ешь и прочитать данную статью. Поехали.
Как тренироваться, если сильно устаёшь
Убрать несколько подсобных упражнений
Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (подсобные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы.
Идеальная техника выполнения дроп-сетов
Дроп-сеты представляют собой разновидность тренинга до отказа. Традиционная отказная техника с большими весами зачастую приводит к перетренированности и длительным застоям, поскольку серьезно истощается нервная система. Кроме того, классические «качковские» тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений гораздо лучше растят массу.
Как выбрать рабочий вес в упражнении? (Ч.3)
Один из самых частых вопросов, связан с прогрессией нагрузки в упражнениях и с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы.
Как выбрать рабочий вес в упражнении? (Ч.2)
Один из самых частых вопросов, связан с прогрессией нагрузки в упражнениях и с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы.