Почему болят мышцы после тренировки

болят мышцы

Послетренировочная боль, или крепатура, известна тебе со времен бабушкиного огорода. Сейчас это состояние — частый гость на следующее утро после силовой тренировки. Полезно знать своего врага в лицо, так что поехали.

Подробнее

Сплит. Тренировка мышечной группы раз в неделю

Сплит

При выборе варианта сплит тренировок за раз прорабатываются 2 или даже 1 мышечные группы. Отдыхать мышцы будут будут порядочно, а значит и нагрузить их нужно побольше. Ориентируйся на 2 или 4 упражнения (смотря какая мышца), чтобы получалось 15-20 подходов.

Подробнее

Есть ли рост мышц без боли?

рост мышц

Для многих показателем хорошей тренировки является наличие боли в мышцах на следующие день-два после нагрузки. И, исходя из обратного, отсутствие этой боли показывает на то, что тренировка не удалась. Безусловно, приятно чувствовать легкую боль в работавших мышцах и наблюдать, как они при этом немного набухают.

Подробнее

Крепатура и рост мышц

Крепатура

Хорошая боль в мышцах, или крепатура, возникает примерно через сутки после тренировки. Пик ты получишь через 36 часов. Ты привык считать, что виной тут молочная кислота. Все бы ничего, вот только крепатура проявляется через 24 часа, а молочная кислота рассасывается через 30 минут после окончания тренировки.

Подробнее