Одним из локальных упражнений на ягодицы является ягодичный мостик, который в силу своей простоты в классическом варианте может выполняться где угодно: в спортзале, дома и даже лежа в кровати.
CategoriesТренировочный процессCategoriesТренировочный процесс
CategoriesТренировочный процессЖим ногами и их постановка
Как ты, скорее всего, знаешь, в упражнении жим ногами от постановки ног зависят акценты нагрузки. В связи с этим держи основные типы постановки ног:
CategoriesТренировочный процессПриседания со штангой
Приседания со штангой, пожалуй, важнейшее базовое упражнение как в бодибилдинге, так и пауэрлифтинге. Да да, это без учета жима и становой. Данное упражнение является общеукрепляющим. Вполне может использоваться для реабилитации или просто как вспомогательное. Приседания со штангой дадут тебе мощный толчок к приросту мышечной массы всего тела.
CategoriesТренировочный процессПриседания Зерчера
ЦЕЛЬ
Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы
Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс.
