Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Одним из локальных упражнений на ягодицы является ягодичный мостик, который в силу своей простоты в классическом варианте может выполняться где угодно: в спортзале, дома и даже лежа в кровати.

Подробнее

Жим ногами и их постановка

Жим ногами

Как ты, скорее всего, знаешь, в упражнении жим ногами от постановки ног зависят акценты нагрузки. В связи с этим держи основные типы постановки ног:

Подробнее

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой, пожалуй, важнейшее базовое упражнение как в бодибилдинге, так и пауэрлифтинге. Да да, это без учета жима и становой. Данное упражнение является общеукрепляющим. Вполне может использоваться для реабилитации или просто как вспомогательное. Приседания со штангой дадут тебе мощный толчок к приросту мышечной массы всего тела.

Подробнее

Приседания Зерчера

Приседания

ЦЕЛЬ

Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс.
Подробнее