Тренировка мышц. Негативные повторения

Тренировка мышц

Негативные повторения положительно сказываются на твоем массонаборе и силовых показателях. Звучит странно — негатив -> польза. Однако, все не лишено смысла.

Подробнее

Нестандартный 5х5

5х5

Краткое описание схемы:

Главная цель — набор массы.

Тип программы — фулбади.

Уровень тренированности — новичок.

Дней в неделю — 3.

Необходимо оборудование — штанги, гантели.

Подойдет для мужчин и женщин.

Подробнее

Программа тренировок- набор мышечной массы

Программа тренировок

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

Подробнее

Пять способов стать сильнее и быстрее, тренируясь в приседаниях

приседаниях

Приседания — одно из лучших упражнений для спортсменов и вообще для людей.

Различные разновидности этого упражнения могут улучшить структурный баланс организма, повысить силовые показатели, увеличить высоту прыжка, скорость бега и его мощность, а также построить мышцы и укрепить костную систему.

Подробнее

Нужно ли новичкам повышенное количество углеводов?

количество углеводов

Углеводы без сомнения являются одним из ключевых элементов питания, как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира.
Похудение без минимального количества углеводов настолько же невозможно, как и наращивание мышечной массы, ведь Вашему телу в любом случае требует минимум этих нутриентов для осуществления адекватной ежедневной деятельности.
Подробнее

Отличие тренировок на сушке от массонаборных

на сушке

Перед тем как составлять программу на сушке необходимо понимать, что в отличие от тренировок на массу,во время «сушки» мы не стремимся нарастить мышечную массу.
Подробнее

Масса. Программа тренировок. Длительность — 4 недели

Программа тренировок

День 1. Грудь+бицепс

  • Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений;
  • Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений;

Подробнее

Увеличить рабочие веса на 10% за 6 тренировок

А ты наивно полагал, что для этого нужно впахивать годами. Всего-то 6 тренировок и увеличить рабочие веса не составит проблемы. Или составит… Здесь кому что подходит. Важно понимать главное: сила и масса связаны. Без одного не бывает второго.

Подробнее

Протеин или гейнер — что лучше для набора массы

гейнер

Что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава.

Подробнее

Как тренироваться, если сильно устаёшь

тренироваться

Убрать несколько подсобных упражнений

Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (подсобные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы.

Подробнее