Целью упражнения жим Свенда является проработка грудных мышц, широчайших мышц спины, а так же трицепсы.
Разводка гантелей на горизонтальной скамье. Некоторые нюансы
Разводка гантелей — это мощная база, которая определенно заставит твои мышцы расти! Главное, не забывай делать данное упражнение после жима и определенно увидишь прогресс.
Жим лежа с гантелями
Каждый новоявленный к0чка мечтает о жиме в 100 кг. Упор, само собой, делается на штангу. Вот и выходит, что жим лежа с гантелями отходит у большинства на второй план.
Подробнее
Трисеты
Планируешь хорошенько проработать целевую мышцу? Трисеты помогут это сделать. Ведь, в идеале, тебе придется выполнить целых 3 упражнения по кругу без перерыва!
Кроссовер на верхних блоках
Хочешь хорошенько напрячь нижний отдел грудных мышц? Тогда кроссовер на верхних блоках зайдет на ура. Бонусом ты получишь ту самую щель между грудными, которая придаст отчетливую форму и рельефность груди.
Подробнее
Ошибки при тренировке мышц груди
ОТРЫВ ЯГОДИЦ ОТ СКАМЬИ
Возможно, ты уже видел больших, крутых жимовиков, которые при выполнении жима поднимают таз над скамьей. Но это ещё не значит, что ты должен делать также.
Подробнее
Как стимулировать рост верха груди
Есть несколько способов того, как накачать верх груди.
Способ первый.
Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха, а уже потом для основной части.
Подробнее
Разведения гантелей на скамье с наклонном вверх
Разведения гантелей на скамье с наклонном вверх – это изолирующее упражнение, которое в бодибилдинге используют для выделения четкой формы верхней части грудных мышц (дефиниции и сепарации), особенно внутреннего края. Наклонные разведения выполняю в конце тренинга грудных по 8-12 повторений в 3-4 сетах.
Полная прокачка грудных мышц
Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным — строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут.
Подробнее
Накачка мощных мышц груди
Кроссоверы — специализированное упражнение для прокачки грудных мышц. Особенно хорошо прокачивает внутреннюю и нижнюю части грудных.