CategoriesТренировочный процессСовсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу.
Вам наверняка доводилось слышать такие словосочетания, как “базовые упражнения”, “изолирующие упражнения”, сто процентов, вы не раз читали, как в ответ на просьбы оценить программу новичкам отвечали “забей на всё и делай базу”. В чем же отличия между “базой” и “изоляцией”, почему “делай базу” – самый распространенный совет и какие же упражнения являются базовыми для различных мышечных групп? Давайте разберемся.
CategoriesТренировочный процессПроблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.
CategoriesТренировочный процессПервым делом ложись на скамью для гиперэкстензии лицом вниз. Закрепи лодыжки и немного выедь лобковой областью за скамью. Сгибаться твое тело должно примерно на уровне тазобедренного сустава. Теперь расслабься и опускайся вниз:
CategoriesТренировочный процессНе легко бодибилдеру средних данных раскачать «крылья«. Чтобы широчайшие мышцы спины приобрели V-образную форму, придется немало поработать.
CategoriesТренировочный процессСпина представляет собой сложную группу мышц, для которых существуют самые разные упражнения. Их так много, что любой новичок, вооружившись номером какого-нибудь качковского журнала и своими собственными амбициями, может часами заниматься своей спиной. И это будет лишь малая толика имеющегося арсенала движений.
CategoriesТренировочный процессПодтягивания — приводят в порядок основные мышцы тела, входят почти во все нормативы и системы физической подготовки.
