Золотая эра. Программа на пресс

на пресс

Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна?

«Пресс – как стиральная доска», «6 кубиков», «прорисованный пресс» — называйте это как угодно, но развитие мышц живота очень важно для тех, кто хочет иметь гармоничное телосложение. Прорисованный пресс — это последний штрих, которого многим, к сожалению, не хватает.

Подробнее

Программа на пресс

Программа на пресс

Понедельник:

  1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50;
  2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15;
  3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20;
  4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15;
  5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону);
  6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15;
  7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20;

Подробнее