Для начала полезно вспомнить, что суперсеты — это пара упражнений, которые ты делаешь одно за другим без отдыха. Такой подход резко увеличит интенсивность твоей тренировки. Итак, к делу!
Лепим тело: как накачать ягодицы
Набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. Если бы все они знали, что просто можно накачать быстро попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, число мечтательниц резко пошло бы вниз, а обладательниц «вкусных» форм в пикантных местах — вверх. Ведь тренировка ягодиц и ног для набора веса — одна из самых благодатных: результаты своей работы над телом можно увидеть уже через 1-2 месяца пусть сложных, но весьма непродолжительных тренировок.
План тренировок для девушек
Понедельник: грудь/спина
- Жим на плоской скамье 5×10;
- Разводка гантелей на наклонной скамье 5×12;