Для того, чтобы побороть застой, можешь во время выполнения жима лежа постараться определить отстающие мышцы. Делается это так: проси братюню помочь, вешайте на штангу вес, который ты сможешь сделать чисто на 10 повторений и делай подход до полного отказа!
Подробнее
Приоритет упражнений
Приоритет упражнений, что к чему. Ты несомненно часто встречаешь посетителей тренажерного зала, которые первым делом выполняют базовые упражнения. Логика в том, что свежие мышцы больше потянут и в итоге их можно хорошенько загрузить.
Подробнее