Вариант 1
- Разгибай руки в блоке используя обычный хват. Делай 3-4 подхода по 8-10 повторений. Акцент на боковой и средний пучок трицепса.
- Разгибай руки с гантелью или штангой из-за головы. Делай 3-4 подхода по 12-15 раз. Акцент на длинный пучок.
- Делай французский жим на лавке. Можно под наклоном. 3-4 подхода по 8-10 раз. Упражнение включает в работу все пучки.