Первым делом давай вспомним что такое пампинг. Это накачка твоих мышц кровью. Вроде как тоже самое, что и всегда, но не совсем. Чаще всего под пампингом понимают многоповторный подход. Когда ты делаешь до 20 раз и работаешь на выносливость.
Способы пампинг тренинга
Пробуй использовать много повторные тренировки. Такой подход зайдет менее опытным атлетам. Тебе нужно выполнять стандартные упражнения, но делать это быстрее и увеличить количество повторений.
Читать далее
Метод обратной пирамиды
После многих лет тренировок и работы с тысячами людей, я усвоил один простой урок:
Увеличить количество мышечной массы и повысить силовые показатели не так уж и сложно. Вы соблюдаете ряд условий, и ваше тело меняется.
Сколько времени нужно отдыхать между пампинговыми сетами
Долгое время каждый из нас был убежден в том, что подходы с критическим рабочим весом требуют долгие перерывы отдыха – от 3-х минут и более. В то же время работа с легким весом в режиме пампинга предполагает короткие периоды отдыха между сетами – до 1 минуты.
Читать далее
Тренировка плечевого пояса
Заканчивайте свою тренировку плечевого пояса гигантским сетом, который прожжет ваши дельты, вызовет чудовищный пампинг и выведет мышечный рост на новую орбиту.
Отличие тренировок на сушке от массонаборных
Перед тем как составлять программу на сушке необходимо понимать, что в отличие от тренировок на массу,во время «сушки» мы не стремимся нарастить мышечную массу.
Читать далее
Пампинг – эффективное средство восстановления мышц
Определение пампинг произошло от английского pumping (накачка, накачивание). Это словечко многие начинающие атлеты (и не только) слышали и даже использовали данный прием в своих тренировках.
Гигантские бицепсы. Советы профессионала
Какое самое переоцененное упражнение для бицепса?
Сгибание на нижнем блоке одной рукой. Если вы стоите слишком близко к блоку, во время подъема рабочего веса любое отклонение локтя в сторону может снизить нагрузку на бицепсы.
Преимущества пампинга
Медики свидетельствуют: пампинг с малым весом способен увеличить объем мышц на 20%!
Пампинг — легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения «пампинга» в словах непросто, но однажды прочувствовав «пампинг», ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно!
Читать далее
Круговая тренировка или особенности национального жиросжигания
Итак, ты уже прочитал как правильно питаться и каких основ придерживаться при похудении. На очереди тренировочные дни. И не думай, что есть хотя бы 1 шанс увернуться от «я больше не могу! Просто оставьте меня здесь…».