Отжимания на брусьях. Техника и советы

на брусьях

Наивно полагаешь, что способен сделать из своих макаронин мощные базуки без базы? Выбрасывай дурь из головы, зажимай блин между булок и дуй отжиматься на брусьях! Попутно прочти как правильно это делать.

Подробнее

Программа тренировок по системе Фулбоди

Фулбоди

Программы тренировок по системе «фулбоди» позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.

Подробнее

Многоповторные приседания

приседания

Многоповторные приседания являются не самым плохим вариантом для превращения твоих жердочек в мощную опору настоящего к0чки. С одной стороны достигается прорисовка мышц, а другой ты наращиваешь выносливость и силу. Можно пробовать таким образом бороться с тренировочным плато. Короче говоря, плюсов достаточно для того, чтобы попробовать.

Подробнее

Три варианта тренировки трицепса

тренировки трицепса

Вариант 1

  1. Разгибай руки в блоке используя обычный хват. Делай 3-4 подхода по 8-10 повторений. Акцент на боковой и средний пучок трицепса.
  2. Разгибай руки с гантелью или штангой из-за головы. Делай 3-4 подхода по 12-15 раз. Акцент на длинный пучок.
  3. Делай французский жим на лавке. Можно под наклоном. 3-4 подхода по 8-10 раз. Упражнение включает в работу все пучки.

Подробнее

Пример трехдневного сплита

трехдневного сплита

Сразу пара оговорок о данном трехдневном сплите. Пресс качай в удобный для тебя день. Можешь даже выделить время на отдельную кардио тренировку. Небольшое количество упражнений на плечи обусловлено их работой в тренировке груди и спины. Теперь к самому сплиту.

Подробнее

Увеличение тренировочного объема

тренировочного

Если вы хотите ускорить процесс построения силы и получить от ограниченного тренировочного времени максимальные результаты, то вам необходимо увеличить тренировочный объем.

Подробнее

Периодизация тренировочного процесса

тренировочного

Периодизация тренировочного процесса как реализация принцип ацикличности — обязательное условие длительности и непрерывности техположительных изменений, которые должны быть обеспечены в результате совместной деятельности клиента и его персонального тренера.
Подробнее

Нестандартный 5х5

5х5

Краткое описание схемы:

Главная цель — набор массы.

Тип программы — фулбади.

Уровень тренированности — новичок.

Дней в неделю — 3.

Необходимо оборудование — штанги, гантели.

Подойдет для мужчин и женщин.

Подробнее

Основные виды сплит тренировок

сплит

Поскольку количество вариантов раздельной тренировки стремится к бесконечности, мы изучим только базовые виды сплита.

Двухдневный сплит

Подробнее

Классическая программа на 4 тренировки

программа тренировок

День 1

Бицепс трицепс.

  • Жим штанги лёжа 3х12
  • Подъём штанги на бицепс 4х8
  • Сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3х12

Подробнее