Если ты пропускаешь завтрак, то весь день потом хочешь есть и в итоге ешь больше, чем нужно. Идеальный завтрак способен оптимизировать обмен веществ. А теперь подробнее.
Дневной рацион питания бодибилдира
Данный рацион питания рассчитан для атлета, наевшего по крайней мере 90 кг веса. Минимальная калорийность 35 Ккал на килограмм веса. Если твой вес отличается от 90 кг, то придется немного поработать над корректировками. Вес продуктов рассчитывается не в готовом, а в сыром виде. Не перепутай.
Как тренироваться и что есть в жару
Столбик термометра каждый день стабильно показывает +35. Лето в Ростове – суровая и горячая пора для тренирующихся людей. Ведь нужно по-прежнему ходить в зал, правильно питаться, а условия далеко не самые располагающие.
Подробнее
Питание на массу
Для того чтобы набрать массу тела тебе придется увеличить употребление пищи до 5 -6 раз, а еще лучше даже 7-ми.
Как высокая базовая активность способствует похудению
Рано или поздно скорость потери веса замедляется. Подстегнуть ее можно сокращением калорийности питания, повышением интенсивности или объема тренировки и увеличением базовой активности.
Подробнее
Набор массы. Статья для девушек
Тренирующиеся «по-взрослому» девочки знают, что такое набор массы, «сушка» и другие приемы из арсенала настоящего качка. Конечно, все мы хотим бразильскую попу, красивые формы, рельеф и пресс, поэтому готовы на все ради результата. Ведь не только же мужикам пахать в зале! И в этом желании нет ничего плохого.
Еще одна идеальная программа тренировок
Суть комплекса:
3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.
Основа в бодибилдинге для новичков
Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация будет актуальна.
Прогрессия нагрузок
Правильные 6 приемов пищи
- Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса
- Выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше.
- Сразу после тренировки должно быть соответствующий прием пищи и жидкости
Принцип протеиновой загрузки
Этот принцип разработан американскими специалистами на основе многолетнего опыта профессиональных культуристов.
Давайте еще раз вспомним об обмене веществ — метаболизме. Этим термином называют всю совокупность физиологических процессов в организме, которые обеспечивают энергией его функции, в том числе и мышечные сокращения.Реакции метаболизма, протекающие в мышцах, делятся на 2 вида: анаболические, ведущие к росту мышечных клеток, и катаболические, вызывающие их разрушение.