Классическая программа на 4 тренировки

программа тренировок

День 1

Бицепс трицепс.

  • Жим штанги лёжа 3х12
  • Подъём штанги на бицепс 4х8
  • Сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3х12

Подробнее

Изодинамическая тренировка: больше пользы от гантелей

от гантелей

Изометрический тренинг – процесс трудоемкий и однообразный. Внести элемент новизны и насладиться преимуществами изометрии можно с помощью этого простого приема. Возьмите пару гантелей, но поднимайте лишь одну из них!

Подробнее