Французский жим лежа

Французский жим

Французский жим лежа — одно из базовых упражнений на трицепс. Именно оно вовлекает мышцы трицепса по максимуму и, соответственно, улучшает проработку целевой мышцы. Используй специальную штангу с кривым грифом. С ней делать упражнение будет комфортнее.

Подробнее

Как накачать передние зубчатые мышцы

зубчатые мышцы

Без лишних предисловий начнем с назначения зубчатых мышц. Данная мышца смещает твои лопатки вперед и наружу. Вместе с другими мышечными группами позволяет поднимать руку (а то и две) выше линии горизонта. Попутно участвует процессе расширения грудной клетки.

Подробнее

Тренировка спины. Ожидание / реальность

Тренировка спины

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Подробнее

Тренировка груди и спины. Метод отдых-пауза

Тренировка груди

Грудь:

Для накачки данной мышечной группы отлично подойдет жим гантелей. Важно при этом не повторять все то, что ты делаешь при жиме штанги лежа. Чем больше сетов с гантелями ты будешь делать, тем меньшей будет их эффективность.
Подробнее

Тяга горизонтального блока

Тяга

Тяга горизонтального блока – одно из лучших базовых упражнений для развития низа спины. Ты хорошенько нагрузишь ромбовидные мышцы, а так же средину и низ трапеций. Нижняя часть широчайших тоже получит свою порцию нагрузки. Старайся в конце тренировки спины делать 3-4 подхода по 8-12 повторений данного упражнения.

Подробнее

Еще раз тяга т-грифа

тяга

Для начала нужно понимать, что тяга т-грифа — это база. База, которая заставит расти твои широчайшие мышцы. Благодаря фиксации грифа с одной стороны ты можешь не переживать об амплитуда, она будет такой, какой нужно. Если еще проще, то ты всегда можешь добить мышцы в короткой амплитуде. Такой подход зайдет даже в тренировке пауэрлифтера.

Подробнее

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги

Хочешь ощутить: что же такое низ широчайших, тогда тяга штанги в наклоне обратным хватом — твой выбор. Именно это мощное упражнение сделает мышцы твоей спины толстыми, как сардельки на пивном фестивале.

Подробнее

Почему жим из-за головы опасен для плечевого сустава, а тяги за голову – нет

плечевого сустава

Наверняка вы сталкивались с рекомендациями, в которых указывалось на травмоопасность такого упражнения, как тяга за голову на вертикальном блоке. Я постараюсь доказать обратное: тяга за голову во фронтальной плоскости — такое же безопасное упражнение, как и другие тяговые движения, выполняемые руками.

Подробнее

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

Тяга гантели к поясу

Без лишних предисловий. Тяга гантели к поясу хорошо задействует как широчайшие мышцы спины, так и мышцы верхней части все той же спины. Не забывай и про то, что дополнительно в работу включаются бицепсы, задние дельты и предплечья.

Подробнее

Широчайшие мышцы: как раскачать огромную спину? Основные упражнения

Широчайшие мышцы

Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины — это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию.
Подробнее