Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу.
Читать далее
Метод двойной прогрессии позволит тебе увеличить не только вес штанги, но и количество повторов.
Программы тренировок по системе «фулбоди» позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.
Становая тяга с гантелями относится к базовым упражнениям и высокой сложностью и такой же нагрузкой на позвоночник. Основная нагрузка ложится на поясницу, ягодицы и заднюю часть бедра.
Читать далее
Существуют 2 основных вида хвата: прямой хват и хват в замок. Когда ты зажимаешь большой палец указательным и средним, он начинает выполнять функции лямки.
Могучая спина придаст тебе +20 к уверенности и +100 к защите от фраз типа: семки есть? Так как же накачать спину и сделать это правильно?
Как ты понимаешь — программа тренировок рассчитана на небольшое количество упражнений. Упор идет на охват мускулатуры и интенсивность тренировки.
Читать далее
Для атлета, который занимается не менее полугода.
Зачастую парни способны найти тысячу оправданий для того, чтобы не тренировать мышцы ног. Может пройти несколько лет прежде, чем придет осознание того, насколько важен тренинг нижней половины туловища.
